Рекомендації щодо занять фізичною культурою

СЛАВА УКРАЇНІ!
Шановні ліцеїсти дистанційне навчання не є перешкодою для самостійного заняття фізичною
культурою. Ми впевнені, що в ліцеї Вам був прищеплений ген самостійного та постійного заняття
фізичною культурою.
Рекомендації щодо занять фізичною культурою.
Вранішню зарядку- проводити на свіжому повітрі. Вона підбирається індивідуально і може включати
в себе: — пробіжку
— вправи на розтягування, махові, нахили і т.п.
-силові вправи \робота з масою свого тіла: присідання, віджимання, підтягування\
-спортивні ігри.
Вранішня зарядка не замінює собою повноцінного фізичного тренування, вона допомагає Вам
активніше включитись до виконання поставлених перед Вами питань.
Повноцінне тренування, чи заняття з фізичної культури проводите кожний день \1-1.5год\, до обіду
чи в період 16-17 год. на свіжому повітрі. Як Ви вже знаєте профільними нормативами в ліцеї є для
юнаків: — підтягування на перекладині \7 та більше разів\
-біг 100 м \16 сек та менше\
-біг 3000 м\13 хв 40 сек та менше\;
для дівчат: — згинання-розгинання рук в упорі лежачи \14 разів та більше\
-біг 100 м \19 сек та менше\
-біг 1000м \5 хв 15 сек та менше\
Вказані нормативи є обов язкові до здачі при вступі у ВУЗи МО України.
Ми рекомендуєм проводити заняття з фізичної культури кожний день на тижні. Один день
швидкісні та силові вправи, на другий – витривалість, кросова підготовка і так їх чередувати на протязі
6 днів
Швидкісні вправи:
— біг на 30, 60, 100 м з максимальною швидкістю;
— біг в гору чи з навантаженням на невеликі дистанції, та ін. вправи.
Силові
— підтягування на перекладині \3-5 підходів макс. кількість разів \;
— віджимання в упорі лежачи;
— присідання з вагою;
— робота на силових тренажерах, з гирями, гантелями та ін.
Витривалість:
— біг в середньому темпі 1.5, 2, 3, 5 км.

По прибутті в ліцей буде контрольна перевірка цих нормативів. Для 11-го класу вони є
визначальними при отриманні оцінки в атестаті та фіксуються в Вашій особовій справі. Для 10-го
класу отримання навіть однієї незадовільної оцінки з цих нормативів, може бути підставою для
розгляду питання про закінчення навчання в ліцеї даного учня.
При самостійному занятті фізичними вправами звертаєм увагу на контроль Вашого самопочуття.
Різні больові відчуття, запоморочення та ін. потребують закінчення заняття та звернення по медичну
допомогу.
БАЖАЄМ УСПІХУ